Упражнения Кегеля: женское здоровье и удовольствие

В середине прошлого века это изобретение было фактически на грани фола: подумать только, тренажёр для интимных мышц! Вместе с тем, Арнольд Кегель, врач-гинеколог из Америки, фактически совершил переворот и подарил женщинам прибор, который улучшает качество их жизни, а заодно дарит ещё больше наслаждения их партнёрам. Речь идёт о знаменитом тренажёре Кегеля и комплексе упражнений для интимных мышц, разработанных этим врачом.

Немного истории

Арнольд Кегель был гинекологом в своём родном штате Калифорния. Параллельно с практикой он преподавал студентам врачебное дело в Университете Южной Калифорнии. На тот момент проблема недержания мочи у женщин после родов была фактически глобальной. Количество детей в семьях увеличивалось (Америка как раз переживала послевоенный «бэйби-бум»), а каждые роды приводили мышцы тазового дна в растянутое состояние.

Изначально Кегель практиковал хирургическое решение этой проблемы, но со временем разочаровался в оперативных методиках, поскольку кардинально изменить ситуацию они могли далеко не всегда.

В 1948 году доктор Кегель предложил инновационную методику борьбы с недержанием — специальный комплекс упражнений, призванный тонизировать и укреплять мышцы тазового дна. Со временем перечень показаний для применения таких упражнений стал ещё шире, а сам комплекс получил имя своего создателя и теперь известен в медицинской практике, как упражнения Кегеля.

Кому сегодня показано регулярное использование методики Кегеля?

Как вы помните, изначально упражнения были разработаны Кегелем для женщин после родов, страдавших недержанием мочи из-за растянутых вагинальных мышц. Это показание остаётся одним из основных, но к нему прибавилось ещё немало поводов заняться упражнениями Кегеля.

• Пролапс органов малого таза — нередко опущение органов сопровождается такими симптомами, как слишком частое и неконтролируемое мочеиспускание, с которым эффективно борются упражнения Кегеля.
• Геморрой — воспаление и трещины кишечника можно свести к минимуму за счёт регулярных упражнений. Аналогично дело касается и геморроидальных шишек.
• Недержание кала бывает последствием травмы, спутников других заболеваний или же патологий. Этот симптом также можно свести к минимуму за счёт использования упражнений Кегеля.
• Сексуальные патологии органов малого таза: при регулярном выполнении упражнений Кегеля для женщин вам не понадобится гименопластика. Слишком растянутые мышцы влагалища приобретут тонус и будут лучше выполнять свою функцию в сексе. Аналогично упражнения стимулируют у женщин прилив гормонов и кровотока, что позволяет сильнее возбуждаться во время секса. Недаром их рекомендуют при сниженном либидо или фригидности.
• Общая профилактика органов малого таза. Даже если вы к счастью не знакомы со всеми предыдущими симптомами и показаниями, выполнять упражнения Кегеля полезно каждой женщине. Во время их выполнения происходит активизация кровообращения в органах малого таза, снижается вероятность застоев или спаек. Особенно показана такая активность женщинам, занятым на сидячей работе, или ведущим малоактивный образ жизни.
• Нарушения менструального цикла тоже среди показаний для выполнения упражнений. Они помогают восстановить естественный цикл.
• Подготовка к родам: более эластичные, тонизированные и сильные мышцы позволяют женщинам рожать естественным способом с минимальными разрывами промежности и болями во время потуг.

Более того, знаете ли вы, что упражнения Кегеля рекомендованы не только женщинам, но и мужчинам! Для них поводом заняться тренировками тазового дна служат всё тот же геморрой, недержание мочи или кала, а также простатит и заболевания предстательной железы.

Как упражнения Кегеля влияют на гармонию в сексе?

Помимо очевидной пользы упражнений Кегеля для женщин, нельзя обойти вниманием ещё и такой их положительный аспект, как улучшение интимной жизни. На практике оказалось, что те девушки, которые регулярно выполняют такой комплекс, отличаются:

• Более сильным и быстрым возбуждением во время секса.
• Большей чувствительностью зоны влагалища.
• Более сильными и длительными оргазмами вплоть до мультиоргазмов.

Что касается мужчин, тренированные мышцы влагалища способны доставить им гораздо больше приятных моментов во время близости: сила сжатия мышцами пениса гораздо выше, чем у нетренированных партнёрш, а значит, сильнее и воздействие на нервные окончания в половом члене. Соответственно, и ощущения во время секса будут гораздо ярче и сильнее.

Польза от упражнений Кегеля

Прежде всего, такие упражнения влияют на лобково-крестцовую мышцу. Она является опорной для всех органов малого таза и присоединяет позвоночник к лобковой кости таза.

Как выполнять упражнения Кегеля женщинам?

Прежде всего, выберите удобное для вас положение тела. Заниматься упражнениями Кегеля можно как лёжа, так и стоя. Для начинающих поза лёжа будет удобнее, ведь изначально нужно сосредоточиться на ощущениях и найти ту самую лобково-крестцовую мышцу, которую вам предстоит тренировать.

Итак, в положении лёжа попробуйте для начала представить, что вы хотите в туалет, но вам надо сдержать эти позывы. Рефлекторно вы сжимаете мышцы тазового дна в этот момент, а они-то нам и нужны. Можно привести другую аналогию: когда вы долго терпите и откладываете мочеиспускание или газы в кишечнике, а затем даёте им волю — в этот момент мышцы тазового дна расслабляются. Итак, мышцы, которые предстоит тренировать, найдены. Приступаем к самим упражнениям.

1. Для начала втяните мышцы и задержите на несколько секунд, как будто вы тянете влагалище вверх. Не задерживайте дыхание, дышите свободно и ровно.
2. Подержите мышцы напряжёнными в течение 5 секунд, затем медленно расслабьте их и 5 секунд проведите в полном расслаблении.
3. Повторяйте упражнения по 10 раз за подход и не менее трёх подходов в день.
4. Чтобы повысить выносливость мышц и тела, можно дополнительно напрягать ещё и мышцы брюшного пресса — так вы получите сразу двойной эффект. А вот напрягать ягодицы, ноги или спину однозначно нельзя.

После того, как вы освоитесь с выполнением базовых упражнений, попробуйте делать их с большим количеством подходов, в стоячем положении. Также можно постараться со временем задерживать мышцы в напряжённом состоянии подольше, до 10 секунд.

Гимнастика Кегеля при помощи тренажёра

Если вы хотите достичь ещё больших результатов или же обычная гимнастика вам уже совершенно надоела, как насчёт использования специальных девайсов? Так называемые тренажёры Кегеля помогут вам в этом. Такой девайс можно купить в любом секс-шопе: он представлен в самых разных форматах. Чаще всего это цепочка из нескольких шариков с петелькой на конце. Шарики вводятся во влагалище один за одним, а петля остаётся снаружи, чтобы вам было проще их вытянуть. Тренажёр Кегеля позволяет постоянно держать мышцы вагины в тонусе, ведь иначе шарики могут выскользнуть.

По своей конструкции такой тренажёр может быть очень разным:

• Количество шариков может быть от одного и до 5-6 штук. Начинать стоит с одного-двух шариков, а в дальнейшем полагаться на свои силы и возможности.
• Иногда шарики продаются и без цепочки или ремешка — такой тренажёр тоже удобен, но потребует определённой сноровки, чтобы извлекать шары. Поэтому его стоит применять уже после того, как вы наберётесь опыта.
• Сами шарики могут иметь разный диаметр — совсем маленькие хороши для опытных «спортсменок», шары среднего размера — для начинающих. Крупные шары можно использовать при слишком растянутых мышцах после родов.
• Вес шариков также имеет значение: они могут быть лёгкими, иметь смещённый центр тяжести, тяжёлыми. Выбирайте от лёгких к тяжёлым по мере повышения мастерства.
• Материал для тренажёра Кегеля тоже бывает разным: резиновые и латексные, стеклянные и даже каменные шары по-разному стимулируют стенки влагалища и мышцы.

Но самое интересное в работе с тренажёром Кегеля — это его эффект. Помимо тонизирования мышц влагалища, которое и выступает основным способом воздействия тренажёра, шарики Кегеля дополнительно стимулируют стенки влагалища, доставляя сексуальное удовольствие. Недаром их считают одной из лучших женских игрушек для интима. Некоторые модели последнего поколения ещё и оснащены вибростимулятором внутри каждого шарика и пультом ДУ для управления, чтобы дать возможность женщине самой подобрать эффект от их воздействия.

А что же мужчины?

Упражнения Кегеля для мужчин основываются на тех же движениях, что и женские. Их также рекомендуется проводить регулярно, понемногу наращивая темп и количество подходов.

А вот тренажёр Кегеля в мужском случае используется, скорее, для других целей. Анальные шарики можно применять, как для тренировки ануса перед анальным сексом, так и для лёгкой стимуляции простаты. Массаж простаты — один из самых эффективных способов борьбы с эректильной дисфункцией, простатитом и другими проблемами «мужского» характера. Кроме того, он дарит очень сильные ощущения, которые могут закончиться бурным оргазмом и эякуляцией даже без введения пениса или его стимуляции.

Есть ли противопоказания для упражнений Кегеля?

Несмотря на очевидную пользу, есть целый ряд случаев, при которых заниматься по методике Кегеля настоятельно не рекомендуют врачи. Это:

• Воспалительные процессы в органах малого таза в остром периоде.
• Кровотечения при геморрое.
• Заболевания сосудов.
• Онкологические заболевания.
• Период послеоперационной реабилитации.

Если вы не уверены в том, пойдут ли вам на пользу упражнения Кегеля, лучшим решением будет проконсультироваться с вашим гинекологом, андрологом или терапевтом. Он может назначить их в качестве терапии или оценить ваше состояние здоровья для того, чтобы дать добро на их выполнение.

Здоровье органов малого таза напрямую влияет на репродуктивные функции человека, его комфорт и качество жизни. А позаботиться о здоровье поможет простая и эффективная методика, разработанная поистине гениальным Альфредом Кегелем.

Занимайтесь ею с удовольствием, как в виде обычных упражнений, так и с использованием специальных девайсов — тренажёра Кегеля. Пользу и эффект вы ощутите уже через несколько дней занятий, а при упорстве и желании сможете решить целый ряд проблем, усложняющих вашу жизнь, от неконтролируемого мочеиспускания и растянутых мышц влагалища, до гармонизации вашей сексуальной жизни.

Поделитесь публикацией